Panduan Menu Diet Pembentukan Tubuh Ideal

Panduan pengaturan pola makan untuk pembentukan tubuh ideal ini akan mengecilkan perut gendut menjadi rata/sixpack nampak langsing dan berisi, yang tentu saja diiringi dengan latihan cardio atau latihan beban rutin. Mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi bebas lemak tentu saja akan menjadikan tubuh lebih sehat.

Atur pola makan 5 kali sehari dengan porsi sedikit setiap 2-3 jam sekali. Bila mobilitas tinggi usahakan bawa bento (bekal) di perjalanan. Makanan yang dikonsumsi dimasak dengan bebas garam, merica, minyak, mentega atau dressing. Hilangkan lemak pada makanan utama, sebisa mungkin hindari lemak jenuh. 

Makan 1
300 gr dada ayam kukus tanpa kulit
1 cangkir nasi merah
1 cangkir brokoli kukus
1 gelas susu kedelai
Buah apel/nanas/pear/bengkoang (kombinasi)


Makan 2
350 gr ikan
1 cangkir brokoli
Salad (daun salada, wortel, buncis, mentimun, tomat, kol,jagung)


Makan 3
300 gr dada ayam kukus
1 cangkir brokoli
1 kentang kukus/ubi jalar/singkong


Makan 4 

Tahu, tempe
100 gr putih telur kukus
1 kentang kukus/ubi jalar/singkong
Salad (brokoli, daun salada, wortel, kancang panjang, tomat)
1 gelas jus aplukat


Makan 5
250 gr daging merah (sapi/kambing/domba) tanpa lemak
1 cangkir brokoli
3 slice roti tawar yang di padukan dengan keju
1 gelas susu atau yogurt
Buah apel/nanas/pear/bengkoang (kombinasi)

Jangan biarkan perut terasa sangat lapar, karena bila dibiarkan sangat lapar akan merangsang perut untuk menumpuk lemak lebih banyak. Selingi dengan makanan ringan snack roti gandum/cocochips/kacang-kacangan. Pengaturan diet pola makan diimbangi dengan latihan cardio dan latihan beban dengan jadual yang telah ditentukan. Pengaturan menu diet dapat disesuaikan dengan selera Anda dengan memperhatikan perbandingan nilai nutrisi setiap jenis makanan. Informasi nutrisi kandungan makanan dapat Anda lihat di link tulisan saya http://hidupsehatalasigit.blogspot.com/2012/09/suplemen-alami-di-sekitar-kita.html 

Contoh latihan mengecilkan perut dapat Anda baca di http://hidupsehatalasigit.blogspot.com/2012/08/latihan-mengecilkan-perut-jadikan-six.html

Lakukan diet dengan baik dan tekun, tetap semangat dan bersabar. Semoga Anda mencapai hasil yang memuaskan.