Yang Perlu Diperhatikan dalam Kompetisi

Akhir-akhir ini olah raga fitnes sudah menjadi gaya hidup sebagian besar masyarakat kita. Kegiatan yang dulunya berangkat dari hobi ini kini telah menemukan jalurnya untuk tetap eksis dan menjadi bagian dari jenis olahraga yang semakin banyak digemari.

Kompetisi Body Building dan Body Contest pun sudah meramaikan industri fitnes. Bahkan, antusiasme peserta kompetisi pun sangat tinggi. Hal ini dibuktikan dengan makin banyaknya peserta yang berbondong-bondong datang untuk bertanding dan membuktikan diri sebagai yang terbaik.

Berikut beberapa hal yang perlu dipersiapkan dalam mengikuti body building dan body contest serta tambahan dari pengalaman saya pribadi:

1. Mengukur Kondisi Tubuh Anda

Hal dasar utama yang perlu Anda perhatikan sebelum tampil dalam body contest adalah ukurlah kondisi fisik tubuh Anda terlebih dahulu. Hal ini meliputi pengukuran kadar lemak tubuh, makanan apa yang Anda konsumsi, latihan apa yang akan Anda lakukan, dan sebagainya. Setidaknya tubuh memerlukan 8-12 minggu persiapan sebelum pertandingan. Selang waktu ini bertujuan untuk memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk beradaptasi dan mengenali program baru yang Anda terapkan. 

Ketika saya mengikuti body contest di Solo Bulan Maret 2012 yang merupakan ajang kompetisi pertama saya di dunia fitnes, saya hanya memiliki 15 hari persiapan sebelum pertandingan. Kegiatan latihan fitnes sudah menjadi rutinitas saya. Jadi waktu yang singkat tersebut menurut saya tidak menjadi masalah, tinggal mempertajam serat otot dan sedikit mengurangi kadar lemak tubuh.

2. Jaga Diet Anda

Diet atau pengaturan pola makan menjelang kompetisi adalah bagian tersulit dari persiapan kompetisi. Anda harus memiliki tekad yang kuat untuk sukses. Makanan berkualitas dengan tambahan suplemen haruslah dipersiapkan dengan benar. Tujuan utama dari diet menjelang kompetisi adalah mengurangi jumlah lemak tubuh sebanyak-banyaknya agar definisi otot terlihat tajam, dan pada saat yang bersamaan menjaga massa otot secara optimal. Memulai diet tergantung dari komposisi tubuh Anda dan waktu kompetisi yang ingin Anda ikuti. Jika Anda merasa tidak mengalami perkembangan yang cukup dalam proses pemangkasan lemak, maka tambahlah latihan kardio. Jika memungkinkan, lakukan kardio di pagi hari dengan perut kosong. Hal ini akan memaksa tubuh Anda untuk membakar kalori yang tersimpan. Latihan ini sendiri akan memiliki hasil yang cukup signifikan. Akan tetapi pola makan tetap memiliki peranan penting dalam proses cutting (pemangkasan lemak), janganlah terlalu mengandalkan proses cutting pada latihan kardio saja. Minggu terakhir dari diet adalah bagian dari diet yang paling penting, semua hal seperti carbohydrate loading, sodium loading, serta pengaturan asupan nutrisi lainnya adalah trik penting yang harus dipelajari. Semua hal tersebut ditujukan untuk meningkatkan kepadatan otot dan vaskularitas maksimum. Hal ini disebut dengan “peaking”, yaitu kondisi di mana otot Anda mencapai ukuran dan vaskularitas terbesarnya. Kondisi peak hanya berlangsung dalam waktu yang sangat singkat. Sangatlah penting untuk mencapai kondisi peak pada saat Anda berkompetisi. Salah perhitungan dan melewatkan kondisi peak pada saat kompetisi atau terlalu cepat mendapatkan kondisi peak sebelum bertanding dapat merugikan Anda.

Contoh panduan diet sebelum kompetisi body contest 
Dalam persiapan diet 15 hari saya mengatur pola makan dengan tidak makan nasi putih selama diet. Sebagai penggantinya saya mengkonsumsi karbohidrat dari beras merah, kentang, ubi jalar, serta roti tawar. Untuk kebutuhan proteinnya saya pilih putih telur kukus, sayuran (salada: wortel, buncis, kacang panjang, kapri, jagung, daun salada, mentimun, tomat, brokoli, paprika dengan dressing sedikit mayones), daging dada ayam dibuang kulitnya, sirloin, tahu dan tempe. Selama menjalani diet saya menghindari makanan bersantan, berlemak dan berminyak. Buah-buahan pendamping menu diet saya seperti apple, bengkoang, nanas, dan pear. Untuk suplemen whey protein, amino dan hydroxycut.

Pembahasan sumber nutrisi makanan diet silakan buka di: http://hidupsehatalasigit.blogspot.com/2012/09/suplemen-alami-di-sekitar-kita.html

Contoh pengaturan menu diet dapat Anda baca pada tulisan saya berikut ini:
http://hidupsehatalasigit.blogspot.com/2012/09/panduan-menu-diet-pembentukan-tubuh.html

3. Latihan untuk Membakar Lemak

Faktor lain yang perlu Anda perhatikan sebelum kompetisi adalah pola latihan untuk membakar lemak. Seberapa banyak kadar lemak tubuh Anda akan menentukan seberapa intens latihan kardio yang harus Anda lakukan. High Intensity Cardio adalah metode dari latihan kardio yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh secara efektif. Jika kadar lemak tubuh Anda di bawah 10%, Anda bisa melakukan high intensity cardio 15-20 menit. Namun, jika kadar lemak Anda di atas 10%, lakukan moderate intensity kardio (intensitas sedang) selama 30-45 menit per hari. Jangan lupa untuk menyisipkan jeda istirahat 1-2 hari agar tubuh Anda dapat pulih dengan baik dari latihan.

4. Latihan Posing 

Setelah Anda mengetahui karakter tubuh, menjaga diet, dan membakar lemak, langkah selanjutnya adalah melatih posing atau melakukan pose. Dalam body contest, posing adalah hal yang wajib dilakukan dan sangat menentukan. Menguasai pose yang diwajibkan dalam body contest dapat menguntungkan Anda dalam penilaian sekaligus membuat Anda lebih mudah mengontrol otot-otot Anda. Tambahkan variasi. Jangan mengulangi pose yang sama terus menerus walaupun pose tersebut menonjolkan bagian tubuh yang Anda sukai. Juri tidak akan menyukai pose yang tidak memiliki variasi. Yang terpenting adalah, selalu kembangkan senyum saat Anda berpose di hadapan dewan juri.

Itulah persiapan yang bisa Anda lakukan sebelum kompetisi. Tingkatkan rasa percaya diri Anda, agar bisa menunjukkan bahwa Anda bisa menjadi yang terbaik dengan mempersiapkan tubuh Anda sebaik-baiknya. 

GOOD LUCK !!